Keinginan untuk menurunkan berat badan segera setelah lahir tidak hanya merawat bayi dengan sepenuh hati, tetapi juga menjadikannya prioritas seorang ibu. Sayangnya, ada beberapa hal yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan segera setelah melahirkan.
Karena itu, agar diet kebidanan berhasil, Anda perlu memikirkan cara menurunkan berat badan setelah melahirkan.
Kapan waktu yang tepat boleh menurunkan berat badan setelah melahirkan?
Setelah bayi Anda lahir, tubuh Anda membutuhkan waktu untuk pulih sepenuhnya, tetapi seharusnya setelah lahir, Daripada berusaha menurunkan berat badan saat bayi lahir, lebih baik fokus merawat bayi.
Bahkan jika Anda melihat perut yang besar, itu bisa menjadi tidak nyaman, sehingga Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat menekan perut Anda dan segera melahirkan dan melahirkan dan segera menarik perut Anda ke bawah.
Kondisi ini dapat menyebabkan depresi pascapersalinan.
Tetapi jika Anda menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak waktu untuk melakukan lebih banyak pekerjaan dan pemulihan.
Oleh karena itu, para ibu disarankan untuk tidak langsung makan setelah melahirkan, tetapi fokus pada pemulihan terlebih dahulu.
Sebaiknya menunggu 6-8 minggu setelah melahirkan atau menemui dokter setelah melahirkan.
Dapatkan semua yang perlu Anda ketahui, pasca melahirkan dan cara menurunkan berat badan segera.
Jika Anda menyusui secara teratur, disarankan untuk menunggu sekitar dua bulan dengan bayi Anda atau mengurangi asupan harian Anda sampai Anda memiliki produksi ASI yang baik.
Ibu menyusui disarankan untuk tidak makan berlebihan karena takut membahayakan bayi.
Berikut adalah beberapa cara untuk membantu bunda menurunkan berat badan.
1. Ikuti diet dan asupan makanan harian Anda
Jika Anda ingin segera menurunkan berat badan Pasa melahirkan, sepertinya memilih dan memperhatikan makanan yang membantu Anda untuk fokus pada rutinitas harian Anda.
Metode-metode ini termasuk diet pascapersalinan untuk membantu Anda menurunkan berat badan, yang akan membantu Anda menurunkan lebih banyak berat badan sebelum hamil.
Ya, jika Anda sedang menyusui, Anda bisa fokus pada diet harian Anda untuk menjaga suplai ASI tetap stabil.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menurunkan berat badan setelah melahirkan.
- Buah Makanlah semua sayuran dan sereal
- Makan sumber protein rendah
- Periksa pola makan Anda.
Ingatlah untuk mengurangi “kalori kosong” dalam diet harian Anda setelah makan.
Makanan rendah kalori tinggi lemak dan gula, tetapi tidak baik untuk Anda.
Cakes Cookies Hindari minuman manis, seperti soft drink dan alkohol, dan batasi konsumsi junk food, seperti pizza dan burger.
2. Banyak makan makanan super
Untuk daging, pilihlah makanan berprotein tinggi seperti Chia Seed ayam dan kacang-kacangan. Susu, kalsium dari yogurt dan keju juga dibutuhkan.
Seperti salmon, ia mengandung asam lemak DHA dan Omega 4, sehingga bayi Anda baik-baik saja.
3. Pilih camilan yang enak
Camilan sangat bagus untuk menurunkan berat badan segera setelah lahir.
Ingatlah untuk memilih makanan ringan yang sehat dan membatasi makanan manis dan berlemak.
Limun tinggi kalori tetapi rendah nutrisi; Pilih makanan sehat, seperti buah segar atau kacang tanpa pemanis, untuk menghindari makanan sehat seperti permen dan keripik.
Saat ini, ada banyak makanan yang mendukung menyusui.
Camilan ini tidak hanya enak tapi juga berguna untuk menyuntikkan ASI.
4. Menyusui bayi
Menyusui telah terbukti baik untuk kesehatan Anda, tetapi juga terbukti baik untuk mengurangi lingkar pinggang Anda.
Kebanyakan wanita percaya bahwa menyusui dapat membantu mereka menambah berat badan.
Menariknya, menyusui adalah cara untuk mengontrol atau merilekskan bayi setelah lahir.
Payudara menyediakan simpanan lemak dan energi bagi bayi selama menyusui.
Secara umum, ibu menyusui mengalami kenaikan berat badan dengan cepat dalam beberapa bulan pertama.
5. Minum air
Anda perlu minum banyak air. Terkadang sulit untuk mengetahui kapan Anda haus dan lapar.
Ketika tubuh Anda mengalami dehidrasi, itu memperlambat pembakaran kalori. Minumlah setidaknya satu gelas air setiap kali Anda menyusui.
6. Olahraga
Cara lain untuk menurunkan berat badan setelah berolahraga adalah dengan berolahraga.
Menurut Mayo Clinic, Anda bisa memulai olahraga ringan selama sekitar 4-6 minggu setelah melahirkan.
Namun, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter untuk memutuskan kapan mulai berolahraga setelah melahirkan.
Ini karena waktu yang diperbolehkan untuk berolahraga dapat bervariasi selama persalinan pervaginam dan sesar.
Selain itu, Anda dapat minum obat setelah melahirkan secara normal atau setelah operasi caesar jika Anda baru saja melahirkan.
Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu khawatir berolahraga untuk menurunkan berat badan
